良い睡眠をとろう [お肌に良いこと]
お肌のためには質の良い睡眠は大切です。
そのために、睡眠の仕組みをお伝えします。
☆ノンレム睡眠（脳が休む深い眠り）
☆レム睡眠（身体が休む浅い眠り）
睡眠は90分周期のサイクルというものがあり
それが睡眠の質を左右します。
ノンレム睡眠とレム睡眠は、この2種類が１セットで
90分周期でやってきます。
3時間＋90分の倍数時間
睡眠は90分サイクルですが、眠りについて
最初の3時間は成長ホルモンが多量に分泌される
ノンレム睡眠が集中して現れます。
この3時間は、心身の休息や活性化のために
最も重要な3時間となります。
なので、お肌にもこの時間がとても大切です。
また、レム睡眠期は脳が活動しているときなので
この時に目覚めれば、爽快に起きられます。
ちょっとややこしいのですが
最初の3時間＋90分の倍数時間が
快眠に最適な睡眠時間ということになります。
ノンレム睡眠とレム睡眠の働きを知って
3時間（＋90分の倍数時間の）睡眠を実行すれば
短時間でも質のいい睡眠を得られます。
また、起きたらまずカーテンを開けて
朝の光を浴びて下さいね。
そうすることによって体内時計がリセットされます。
しつこいですがｗ
寝る時もアロマが活躍します。
好きなニオイをティッシュに数滴たらして
枕元に置くだけでも効果があるので
好きなニオイで試してみて下さいね。
そのために、睡眠の仕組みをお伝えします。
☆ノンレム睡眠（脳が休む深い眠り）
☆レム睡眠（身体が休む浅い眠り）
睡眠は90分周期のサイクルというものがあり
それが睡眠の質を左右します。
ノンレム睡眠とレム睡眠は、この2種類が１セットで
90分周期でやってきます。
3時間＋90分の倍数時間
睡眠は90分サイクルですが、眠りについて
最初の3時間は成長ホルモンが多量に分泌される
ノンレム睡眠が集中して現れます。
この3時間は、心身の休息や活性化のために
最も重要な3時間となります。
なので、お肌にもこの時間がとても大切です。
また、レム睡眠期は脳が活動しているときなので
この時に目覚めれば、爽快に起きられます。
ちょっとややこしいのですが
最初の3時間＋90分の倍数時間が
快眠に最適な睡眠時間ということになります。
ノンレム睡眠とレム睡眠の働きを知って
3時間（＋90分の倍数時間の）睡眠を実行すれば
短時間でも質のいい睡眠を得られます。
また、起きたらまずカーテンを開けて
朝の光を浴びて下さいね。
そうすることによって体内時計がリセットされます。
しつこいですがｗ
寝る時もアロマが活躍します。
好きなニオイをティッシュに数滴たらして
枕元に置くだけでも効果があるので
好きなニオイで試してみて下さいね。
バスタイムは重要 [お肌に良いこと]
お風呂に入ると何であんなに
落ち着くんでしょうねｗ
入ると思わず
『はぁ~』と言ってしまいます。
日本人特有のものなんでしょうかね？ｗ
入浴には主に３つの作用があります。
☆温熱
☆水圧
☆浮力
温かいお湯に入ると皮膚の毛細血管や皮下の血管が
広がり血流が良くなります。
それによりデトックス効果もあります。
また、お風呂でも水圧を受けますが
身体全体の血液の循環を促進します。
この圧力はウエストが3～6cmも細くなるほどなのですが
そのままお風呂から出てもキープされれば
嬉しいんですけどね（笑）
お風呂に入ると『気分がリラックスする』と
感じませんか？
お風呂に入るとイライラする・・
という方を私は見たことないです（笑）
たまに、お風呂キライって人がいますけど・・ｗ
お風呂に浸かると、浮力が働き普段
体重を支えている筋肉や関節はその役割から開放され
緊張からくる脳への刺激が減少します。
その結果、リラックスするということです。
入浴は、美肌とリラックス効果といろいろ
良い効果があるので素敵なバスタイムを作って下さい。
その時は、ぜひアロマオイルを活用して
バスタイムを楽しい時間にしてみて下さいね☆
レモンやオレンジなどは、ピュア100％のものでも
安価で買えると思うのでオススメです。
ただし、どのオイルも直接
肌につけるのはＮＧです！！
ここは注意して下さいね。
落ち着くんでしょうねｗ
入ると思わず
『はぁ~』と言ってしまいます。
日本人特有のものなんでしょうかね？ｗ
入浴には主に３つの作用があります。
☆温熱
☆水圧
☆浮力
温かいお湯に入ると皮膚の毛細血管や皮下の血管が
広がり血流が良くなります。
それによりデトックス効果もあります。
また、お風呂でも水圧を受けますが
身体全体の血液の循環を促進します。
この圧力はウエストが3～6cmも細くなるほどなのですが
そのままお風呂から出てもキープされれば
嬉しいんですけどね（笑）
お風呂に入ると『気分がリラックスする』と
感じませんか？
お風呂に入るとイライラする・・
という方を私は見たことないです（笑）
たまに、お風呂キライって人がいますけど・・ｗ
お風呂に浸かると、浮力が働き普段
体重を支えている筋肉や関節はその役割から開放され
緊張からくる脳への刺激が減少します。
その結果、リラックスするということです。
入浴は、美肌とリラックス効果といろいろ
良い効果があるので素敵なバスタイムを作って下さい。
その時は、ぜひアロマオイルを活用して
バスタイムを楽しい時間にしてみて下さいね☆
レモンやオレンジなどは、ピュア100％のものでも
安価で買えると思うのでオススメです。
ただし、どのオイルも直接
肌につけるのはＮＧです！！
ここは注意して下さいね。
あなたのストレス解消法は？ [お肌に良いこと]
普通に生活していても何かと
ストレスって溜まりますよね？
あなたは、どんな方法でストレスを
解消していますか？
ストレス解消法が、やけ食いや
大量のお酒という人は
お肌に悪いので注意して下さい。
私がおすすめするストレス解消法は
アロマテラピーです。
アロマと言えば、マッサージというイメージを
もたれる方もいるかもしれません。
マッサージの場合、角質層を透過して
皮膚の毛細血管に入り込むため
全身に、アロマオイルの効果が行き渡ります。
ただし、アロマオイルはそのままでは
強いためベースオイル（ホホバオイルなど）と
混ぜて使います。
マッサージは面倒だな・・という人は
ニオイを嗅ぐ、芳香浴を試してみて下さい。
芳香浴の場合、香りが鼻から脳へといくので
その結果、受け取った香りによって
体に作用を起こす物質の分泌を促します。
ラベンダーの香りが嫌いでなければ
リラックス効果が高いのでティシュなどに
数滴たらして枕元に置くだけでも香りが漂い
安眠効果があります。
また、お風呂に入る時にあら塩に数滴
アロマオイルをたらしてからお風呂に入れれば
バスソルトになります。
でも、お肌によって合わない場合もあるので
私のおすすめはバスルームの床に数滴
アロマオイルを垂らす方法です。
これは、芳香浴になりますが
蒸気でバスルームが良い匂いになります。
シャワーを浴びる時もこの方法が使えるので
GOODですよ。
アロマオイルの選び方
アロマオイルは、100％ピュアのものを
使って下さいね。
人工的に作られたものもあるので外箱を
チェックしてみて下さい。
あとは、効果よりも自分が好きな香りだな・・
と思うものを選んで下さい。
また、オイルによって妊娠中の方はNGとか
高血圧の人はNGなど使えないものもあるので
購入する時はお店の人に聞いてみて下さい。
香りの効果で、ストレスを解消して
美肌になって下さいね。
ストレスって溜まりますよね？
あなたは、どんな方法でストレスを
解消していますか？
ストレス解消法が、やけ食いや
大量のお酒という人は
お肌に悪いので注意して下さい。
私がおすすめするストレス解消法は
アロマテラピーです。
アロマと言えば、マッサージというイメージを
もたれる方もいるかもしれません。
マッサージの場合、角質層を透過して
皮膚の毛細血管に入り込むため
全身に、アロマオイルの効果が行き渡ります。
ただし、アロマオイルはそのままでは
強いためベースオイル（ホホバオイルなど）と
混ぜて使います。
マッサージは面倒だな・・という人は
ニオイを嗅ぐ、芳香浴を試してみて下さい。
芳香浴の場合、香りが鼻から脳へといくので
その結果、受け取った香りによって
体に作用を起こす物質の分泌を促します。
ラベンダーの香りが嫌いでなければ
リラックス効果が高いのでティシュなどに
数滴たらして枕元に置くだけでも香りが漂い
安眠効果があります。
また、お風呂に入る時にあら塩に数滴
アロマオイルをたらしてからお風呂に入れれば
バスソルトになります。
でも、お肌によって合わない場合もあるので
私のおすすめはバスルームの床に数滴
アロマオイルを垂らす方法です。
これは、芳香浴になりますが
蒸気でバスルームが良い匂いになります。
シャワーを浴びる時もこの方法が使えるので
GOODですよ。
アロマオイルの選び方
アロマオイルは、100％ピュアのものを
使って下さいね。
人工的に作られたものもあるので外箱を
チェックしてみて下さい。
あとは、効果よりも自分が好きな香りだな・・
と思うものを選んで下さい。
また、オイルによって妊娠中の方はNGとか
高血圧の人はNGなど使えないものもあるので
購入する時はお店の人に聞いてみて下さい。
香りの効果で、ストレスを解消して
美肌になって下さいね。
