良い睡眠をとろう

お肌のためには質の良い睡眠は大切です。
そのために、睡眠の仕組みをお伝えします。





☆ノンレム睡眠（脳が休む深い眠り）
☆レム睡眠（身体が休む浅い眠り）


睡眠は90分周期のサイクルというものがあり
それが睡眠の質を左右します。
ノンレム睡眠とレム睡眠は、この2種類が１セットで
90分周期でやってきます。


3時間＋90分の倍数時間


睡眠は90分サイクルですが、眠りについて
最初の3時間は成長ホルモンが多量に分泌される
ノンレム睡眠が集中して現れます。


この3時間は、心身の休息や活性化のために
最も重要な3時間となります。
なので、お肌にもこの時間がとても大切です。


また、レム睡眠期は脳が活動しているときなので
この時に目覚めれば、爽快に起きられます。


ちょっとややこしいのですが
最初の3時間＋90分の倍数時間が
快眠に最適な睡眠時間ということになります。


ノンレム睡眠とレム睡眠の働きを知って
3時間（＋90分の倍数時間の）睡眠を実行すれば
短時間でも質のいい睡眠を得られます。


また、起きたらまずカーテンを開けて
朝の光を浴びて下さいね。
そうすることによって体内時計がリセットされます。


しつこいですがｗ


寝る時もアロマが活躍します。
好きなニオイをティッシュに数滴たらして
枕元に置くだけでも効果があるので
好きなニオイで試してみて下さいね。

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